原來久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的

久坐肥胖？久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招讓你瘦瘦瘦又可改善腰痛腹背肌肉弱，撐不住脊椎長時間久坐不動、缺乏運動，常讓人有腰痠背痛的困擾，這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力，無法提供有效支持力有關，善用睡前時間，做好核心肌群鍛鍊，可擁有最天然的護腰核心肌群的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸，慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。 1.橋式：平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放鬆下沉，依序把脊椎緩緩放下。

2.做深蹲 (squat) 無可取代的好處史上c/p值最高的動作 (一個動作運動到全身的核心肌群) 深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

3.（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。

sponsored ads

鍛鍊核心的力量，協助軀幹穩定、動作平衡，也都有一定益處。在利用啞鈴做弓箭步之前，先確定自己的握力與肩關節穩定度，有足夠能力承受高負荷重量，以免到時候腿沒練到，手或肩膀反而先受傷。所有動作一切量力而為！

想要健康瘦得漂亮 ~ 這3組動作請堅持隔天做一次喔!!!

原來久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的

熱門推薦

「嘴巴破洞」的救星來了：善用「一種材料」有效，迅速癒合超省錢！

大吵完一定會和好！ 19件跟姐姐才會有的「童年暖心回憶」自己所有秘密姐姐最知道

許多人在祕傳的「臭鞋除臭法」！終於不再畏懼在人前脫鞋！

這位主人扮成了「狗狗最愛的玩具」出現在牠面前，結果牠呆滯一秒後…接下來的反應讓人笑瘋了！

為什麼有錢人永遠只穿一樣的衣服？瞬間頓悟！

氣質永遠是超越美貌的存在

一般人絕對不能坐博愛座？看完你才知道所謂的「正義行為」其實會害死人！

這三種感冒藥別「混著吃」，小心引發「急性腎衰竭」！

慢慢的才知道...請輕聲慢讀，你會讀懂更多！

終生受用！高人才懂的「4句話」，你看懂幾句？

中山高南下死亡車禍！2警3秒魂斷國道..警父痛心斥兒：「你是個白癡」...撞擊影片曝光！

如何發現您的聽覺是否正常？

72歲離婚，12.75億給了前妻：真的浪子，永不回頭！

48歲黃品源「偷吃19歲嫩模」結束17年婚姻，日前竟被拍到和前妻「疑似復合」?!他坦言...

「大頸泡」都是自己吃出來的，這7種食物別再吃了，不然越吃脖子越腫

它是水果，卻被尊為「藥王」，獨有8大功效，夏天吃對身體最好！

荔枝可以補血、健肺......各種水果的藥理功能大全！！不收藏就沒了！！

人老了，情更真，說到心坎裏去了

「嘴巴破洞」的救星來了：善用「一種材料」有效，迅速癒合超省錢！

大吵完一定會和好！ 19件跟姐姐才會有的「童年暖心回憶」自己所有秘密姐姐最知道

許多人在祕傳的「臭鞋除臭法」！終於不再畏懼在人前脫鞋！

這位主人扮成了「狗狗最愛的玩具」出現在牠面前，結果牠呆滯一秒後…接下來的反應讓人笑瘋了！

為什麼有錢人永遠只穿一樣的衣服？瞬間頓悟！

氣質永遠是超越美貌的存在

一般人絕對不能坐博愛座？看完你才知道所謂的「正義行為」其實會害死人！

這三種感冒藥別「混著吃」，小心引發「急性腎衰竭」！

慢慢的才知道...請輕聲慢讀，你會讀懂更多！

終生受用！高人才懂的「4句話」，你看懂幾句？

中山高南下死亡車禍！2警3秒魂斷國道..警父痛心斥兒：「你是個白癡」...撞擊影片曝光！

如何發現您的聽覺是否正常？

72歲離婚，12.75億給了前妻：真的浪子，永不回頭！

48歲黃品源「偷吃19歲嫩模」結束17年婚姻，日前竟被拍到和前妻「疑似復合」?!他坦言...

「大頸泡」都是自己吃出來的，這7種食物別再吃了，不然越吃脖子越腫

喜歡這篇文章嗎？

立即按讚加入收藏

關於 EZ生活

EZ生活一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

原來 久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的

熱門推薦

喜歡這篇文章嗎？

立即按讚加入收藏

關於 EZ生活

EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

原來久坐肥胖、久坐腰痠背痛..其實可以自己改善的

EZ生活一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。