50歲以後千萬要保護好膝關節！10大護膝技巧請記牢！

　　一般情況下，50歲以後膝關節逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面10種保護技巧。

　　肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。　　日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控製好主食的攝入量。　　不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。

　　補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　四川大學華西醫院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。”

　　散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控製在40—50厘米。

　　對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。　　快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反複彎曲幾下，有利於保護膝關節。

　　平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

　　關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。

　　運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。　　10:推拿按摩“護膝穴” 　　用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。

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