中醫師教你這個動作！！腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥，快來學！！！

中醫理論認為：氣血不通暢，則會疼痛。而其主要有兩個原因，一是老人年本身體虛，自身調節能力較弱，再加如果受了風寒，氣血則會更不通暢。如果不及時調整，氣血不通之後，隨之而來的比如心臟病、等各種器質性的病變。西醫認為：缺鈣和脊椎的形變是最大的禍首。如果不及時治療，那麼，隨著鈣質的繼續流失、包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變，隨之而來的由骨折引起的死亡，腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等，也會慢慢接近。

既然是一個慢性病，就是說還有很大的空間可以讓我們來避免和改善這些情況。

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今天我們要介紹一個方法，從根源來幫您來解決這些問題。方法很簡單，每天堅持做以下的這些動作就可以！一定要學仔細了！

1冰山式

背肌放鬆不疼了

動作要領：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，兩側上抬，到頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

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此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。做時腰背儘可能地挺直，動作要柔和且緩慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

2手部抬升式

伸展脊柱不駝背

動作要領：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒，恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

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呼氣3秒，放下手臂還原至起始位置。重複5次。此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。在抬手時，若有疼痛感，在原動作做稍長時間的停留，這樣有利於緩解肩背的粘黏情況，主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。

3野兔式

關節打開循環好

動作要領：小腿與大腿跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。前額微抬，保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，減輕脊椎的壓力。體位改變可以使身體的血液倒流，讓腦部的血液充盈。老年人在做此動作時，一定要非常緩慢，高血壓病人慎做。

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4貓伸展式

脊椎柔韌身強健

動作要領：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直地面。吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性，同時也能訓練老年人的平衡性。溫馨提示：以上動作循序漸進，量力而行，做前最好配合熱身運動。動作簡單吧，您都學會了嗎？

中醫師教你這個動作！！腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥，快來學！！！

1冰山式

2手部抬升式

3野兔式

4貓伸展式

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