學孫儷練習9式普拉提，14天狂瘦三公斤！！厲害到媽媽50歲竟被認成20歲！

 

　

　

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學孫儷練習9式普拉提，14天狂瘦三公斤！！厲害到媽媽50歲竟被認成20歲！ 觀看人數：34404 　

 
明星們愛瑜伽和普拉提的大有人在，孫儷、鄭鈞、袁姍姍。

兩隻手數不過來啦。

說到普拉提，你可能會想起孫儷娘娘微博曬練習普拉提的照片。

身材實在太好啦，小編想說各位佳人也可以的啦。

5分鐘的手腳熱身之後，開始我們今天的瘦身練習。

這組普拉提，一共有7個動作。

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左右/上下圖，為動作運動的變化。

練完你也能跟她們一樣咯。
 

1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
 

2、仰臥束式（2分鐘）

膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
 

3、蝴蝶式（30秒）

可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。

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可以讓身邊的男性試試。

這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
 

4、天鵝式（左右各30秒）

感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。

身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。

用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。

保持自然呼吸。
 

5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
 

6、單腿摩天式（左右各30秒）

柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

8、簡易橋式（2分鐘）

四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

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9、係鞋帶式（1分鐘）

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。

這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
 
你可以感覺到身體的進步與變化，調整5次自然呼吸。

練完感覺又瘦了！

　

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