明星瘦身秘招！44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」每天堅持10分鐘連續14天，連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了！

 

　

　

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明星瘦身秘招！44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」每天堅持10分鐘連續14天，連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了！ 觀看人數：1906 　

 
還記得之前的《我是歌手》裡的鐵肺歌後彭佳慧嗎？雖然年過40，是3個孩子的媽，但是身材卻越來緊實，她說這一切都靠運動。
 
其實她之前是一個非常不愛動的人，後來因為工作需要消耗大量體力，不得不開始運動，到如今，已經養成運動習慣3年多了，除了帶來緊實的好身材以外，更享受運動汗流浹背帶來的快感。
 
過了40歲，雖是3個小孩的媽，但彭佳慧身材線條卻愈來愈緊實，她說一切歸功於運動。

曾在懷孕期間罹患妊娠糖尿病且雙腳水腫的她，產後近1年膝蓋都會疼痛，剛開始只是進行抬腿訓練動作，後來針對核心肌群勤加鍛煉，漸漸發現身體變好。

自從運動後，除了身體代謝提升，膚況變好，身材也變得緊實，尤其是產後婦女最難瘦的腹部及增厚的後背。

而緊實的身材與變開闊的肩膀線條，讓她更撐得起衣服，穿衣服也變得更好看。

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此外，大量的運動量讓她可以3餐正常開心吃且不忌口其中運動最大的好處，
就是體力與肌耐力的增強，可幫助唱歌的肺活量外，她笑說：“若體力不好，真的很難跟3個娃兒對抗啊。

”

基礎平板式

做法：腳尖點地，前臂貼地，手肘呈90度，雙手交握，腹部收緊，身體背部呈一直線，維持80~100秒，休息10秒，重複2~3回，可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。
 

進階平板式

step1趴姿，雙手交握，前臂貼地，將訓練滾筒置於膝蓋下方，使身體呈一直線與地面平行預備。
 
step2膝蓋往前並利用腹部力量帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1，連續做25次為1組，休息10秒，重複做2組，可加強鍛煉腹部核心力量。
 

側平板式

step1側躺姿勢預備，雙手撐地，右手前臂朝前方貼地維持平衡，撐起上半身，左手放胸下，左腳打直點地，右膝向後彎曲。
 
step2吐氣將上半身抬起，左手向上伸直，左腳伸直抬至約肩膀高度，停留約60秒，休息10秒，再換邊動作，可加強腰部與腹部核心。

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弓箭步下蹲

step1右腳前跨呈弓箭步，左腳向後點地，雙手伸直向上高舉預備。
 
step2上半身不動，將屁股向後蹲坐至與地面平行，膝蓋不觸地，再回動作1做20次，換腳重複，有助伸展大腿內側肌肉。
 

　

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