接下來的這個季節我們會開始擔心的，是想躲卻躲不掉、年末年初的暴飲暴食。反正年末年初都會變胖，從現在就開始自我放棄的話，每年的脂肪就會不斷地堆積，而且因為天氣寒冷，也會讓人完全不想運動。

對於這樣的困擾，我們推薦您一個簡單的塑身方法。無論何時何地，任何人都可以做得到，即使吃太多也可以讓凸出的小腹消失！

這大概是運動史上最簡單有效、易學的方法吧，坐著就能夠進行的運動！在公司上班的時候、搭乘電車的時候，不管哪裡都可以做喔。

1：半坐在椅子上，腰背挺直。

2：下腹部用力，讓骨盆往後傾，維持10秒。

※步驟1・2重複5回

＜重點!＞

做步驟1時，腰部不要彎曲，下腹部用力，保持腰背挺直。肩頸部放鬆不要出力。

就這兩點！非常非常簡單吧。但是做了以後就會發現，腹部肌肉有被實際鍛練到。

（注）腰部感到痛的話，很可能是因為腹肌的力量不夠。一點一點慢慢來，不要因為勉強而造成疼痛感。

如果能做到這樣的步驟的話，效果也會倍增哦，一起來試試看吧！

保持骨盆向後傾倒的狀態，試著做腹式呼吸。

1：用鼻子深吸一口氣，讓腹部脹滿。

2：然後從口中慢慢將氣息給吐盡。

＜要點！＞

・是不是在用胸腔呼吸呢？有意識的使用腹部吧。

・有沒有利用腹部的肌肉讓腹部脹滿呢？注意，要深吸一口氣，用灌入的氣息把腹部脹滿。

・讓腹部脹滿的時候，注意控製下腹部，不要讓腰部彎曲。

要是還有餘力的話，可以保持身體後傾的狀態，左右交替著向後轉動，可以更大幅度的運動到肌肉，效果會更好！

無論如何也躲不過年末年初的大吃特吃，那就在想到的時候保持這個坐姿，同時也注意一下呼吸吧。

1天1～5次，每次3分鐘。5次的話剛好15分鐘。1週後，就可以感受到腹部內部形成了一層結實的肌肉！

鍛練了既不易鍛練到又容易發胖的腹部，即使吃多了也不會有小腹突出的問題。等大吃特吃的季節一過，為了能立刻恢復到原來的體型，讓我們從鍛練身體內部的基礎肌肉群開始吧！一定要試一下啊各位！