瘦手臂最有效方法 100％擺脫蝴蝶袖，七天見效，六個瘦手臂操...快學起來！

 

　

　

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瘦手臂最有效方法 100％擺脫蝴蝶袖，七天見效，六個瘦手臂操...快學起來！ 觀看人數：530 　

 
都說手是女人的第二張臉，就別讓拜拜肉出賣了你的年齡了。

纖細緊緻的手臂是精緻女人的標配，擋不住麒麟臂就是女人大敵，離得再遠也能一眼看穿年齡，因為你的手臂太招搖了！
一雙纖細、潤澤、無皺紋的手，就是展示你所有優雅和矜貴利器，別讓搖搖晃晃的贅肉破壞氣質，瘦手臂就這麼六步走！
舒淇在早前「燃燒吧少年」節目中表示，“偶像就該有漂亮身形，胖就是犯罪”。

雖然聽起來很替她和貴圈的美女們感到辛苦，但同時也揭露我們女人對於身材的管控多麼嚴厲，你的身體從不只是你的身體，更是代表著你的生活質量和你的所有外在形象。

其實不用糾結每一口“吃還是不吃”的艱難抉擇，如果你多知道一點管理身材的秘籍，那些“失敗”的小贅肉自然不是問題。
 

出賣年齡的第二張臉：手臂

手是女人的第二張臉，就算離得再遠，瞄一眼胳膊就能看出歲月在女人身上留下了多少痕跡。

不想靠寬袖長衫遮遮掩掩，就不能忽視你的拜拜肉和鬆弛的小臂，找點輕鬆的方法就能保養住纖纖玉臂，不用支付大把的金錢和時間，何樂而不為？
①借助啞鈴，輕輕鬆松瘦手臂1. 雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，彎腰成90度，雙手分別握著啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方。

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2. 雙腳膝蓋彎曲，雙手向後舉至與臀部同一高度的同時身體慢慢向上移。

此動作重複20次為一組，重複4組。
 
3. 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，雙手分別握著啞鈴向上舉，眼望上方。
 
4. 雙腳與身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使啞鈴與耳朵同一位置。

此動作重複20次為一組，重複4組。
 
5.挺胸收腹站立，慢慢下蹲使雙腳彎曲成90度，雙手握著一個啞鈴向後舉。

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手部放大圖如圖所示。
 
6. 雙腳與身體保持不動，雙手握著啞鈴慢慢彎曲成90度。

此動作重複20次為一組，重複4組。
 

瘦手臂Tips，多試這幾招也不賴哦~

1. 經常撫摸雙臂，越摸越細。

2. 堅決跟重物SAY NO！想要擁有一雙纖細玉手，就要少提重物。

3.時刻保持抬頭挺胸，不知不覺中消耗卡路裏。
 

氣質就靠下半身一決勝負

亞洲女人多半是梨型身材——浮起的肚腩、下垂的臀部，還有走起路來就搖擺的臃腫大腿！古時候這是“好生養”，但如今卻是久坐族深惡痛絕的下半身肥胖。

不用煩太多，深蹲可以做起來~
①深蹲瘦腿1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然垂下，收腹挺胸，眼望前方。

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2. 雙手抬起，與肩同一高度，深蹲，使大腿與地面平行(注意此時雙腳還是張開與盆骨同寬)。

此動作15次為一組，重複3-4組。
 
3. 收腹站立，左腳向前邁開約一米寬，左腳膝蓋彎曲成120度左右，右腳後腳跟離地，雙手自然放於身體兩側，眼望前方。
 
4. 上身保持不動，下蹲，使左右腳同時彎曲成90度(注意右腳彎曲時膝蓋不著地)。

此動作15次為一組，重複3-4組。
 
5. 收腹站立，雙腳張開約一米寬，雙手自然垂放於大腿前，眼望前方。
 
6. 深蹲至雙腳大腿與地面平行的同時，雙手分別向兩側張開抬起至與肩同一高度(注意深蹲時雙腳膝蓋朝外)。

此動作15次為一組，重複3-4組。
 
② 健身球助你瘦腰收腹1. 收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球向上舉過頭頂。
 
2. 下身保持不動，雙手舉著健身球向左右兩側彎腰，此動作左右為一組，重複25-30組。

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3. 平躺在墊子上，雙手放在身體兩次，雙腳夾著健身球向上抬起至與上身成90度。
 
4. 上身保持不動，左右腳一前一後交替輕輕轉動健身球。

此動作重複25-30次。
 
5. 平躺在墊子上，雙手向後放在耳朵旁邊，雙腳夾著健身球。
 
6. 雙腳將健身球慢慢抬起的同時上身向上彎，使雙手接過健身球後恢復平躺姿勢，重複剛剛動作使健身球再次被雙腳接過。

此動作重複15-20次。
 

最後也是最重要的：身材管理飲食Tips

1. 就餐時細嚼慢嚥，促進腸道蠕動助消化2. 就餐只需7分飽，尤其是外出就餐時3. 飯前喝杯水，減少食量

　

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