高血壓性疾病死亡率增加近2倍，這些高血壓飲食禁忌你一定要知道！不用看醫生，5種不吃藥就能降低高血壓的方法！ EZGOE

高血壓性疾病死亡率增加近2倍，這些高血壓飲食禁忌你一定要知道！不用看醫生，5種不吃藥就能降低高血壓的方法！

google廣告

高血壓性疾病死亡率增加近2倍，這些高血壓飲食禁忌你一定要知道！不用看醫生，5種不吃藥就能降低高血壓的方法！觀看人數：104 　

高血壓性疾病死亡率增加近2倍，這些高血壓飲食禁忌你一定要知道！不用看醫生，5種不吃藥就能降低高血壓的方法！長期不健康的生活方式，是造成血壓偏高的主因。

伏案工作、久坐不動、吃含鹽量高的垃圾食品，都會導致高血壓。

掌握四個小技巧，輕鬆預防高血壓！

1.良好心態是砝碼不良情緒可對血壓產生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。

生活節奏過快、壓力過大也是血壓升高的常見誘因。

2.體重增長悠著點如果高血壓患者合併肥胖、糖尿病，則應限使體重控製在合適水平。

有數據表明，體重每減少5.1公斤，平均收縮壓和舒張壓會分別下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。

sponsored ads

3.適量運動益處多高血壓患者通過合理的體育鍛鍊可以使血壓有某種程度的下降，並減少某些併發症的發生。

運動頻度一般要求每週3-5次，每次持續20-60分鐘即可。

4.生活節奏宜放慢合理安排生活，注意勞逸結合。

通過適當休息來消除過度緊張。

此外，建議不穿緊身衣褲，因為領口或領帶過緊，容易壓迫頸靜脈竇，使血壓升高。

不用看醫生，5種不吃藥就能降低高血壓的方法！

1.每天一杯紅菜頭汁發表在權威雜誌《高血壓雜誌》的一項研究發現，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。

sponsored ads

紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。

2.每週一次慢跑哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每週慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。

3.多吸入負氧離子臨床實驗表明：負離子可有效擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果，通過心電圖X線發現，負離子可有效改善心功能和心肌營養不良狀況。

4.多吃香蕉最近刊登在《英國醫學雜誌》網站上的一篇論文指出，常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。

鉀是一種重要的礦物質，它可以控製人的體液平衡以及降低血壓。

其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。

5.少鹽體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。

英國血壓協會專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉。

sponsored ads

這些高血壓飲食禁忌你一定要知道！為了身體健康忌口吧！

1.食物不過鹹：限鹽。

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。

2.食物不過甜：限糖。

含糖高的食品主要是米、面、糕點等。

建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。

最好不吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

3.食物不過膩：限製脂肪過高的食品。

生活中要限製家畜肉類、動物油脂、奶油糕點等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。

4.食物不過辛：限製飲酒。

酒也屬於「辛」類食物，男性每天飲酒不超過30克，即葡萄酒少於100~150毫升;或啤酒少於250~500毫升;或白酒少於25~50毫升。

sponsored ads

5.食物不過苦：過食可致食慾不振。

苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。

苦雖能清熱，但苦味寒涼，過食則損傷脾胃，導致食慾不振，影響食物的消化吸收。

少油少鹽少糖的清淡飲食，定期運動、放鬆，是高血壓的三大剋星。

其實這三種生活方式，能預防很多心血管疾病和代謝疾病如糖尿病等，可說是健康生活的準則。

請把這篇文章分享出去，讓更多人健健康康！