在家1次只要3分鐘♪Circuit Training循環訓練法

 

　

　

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在家1次只要3分鐘♪Circuit Training循環訓練法 觀看人數：262 　

 

鍛鍊的時間⋯⋯

鍛鍊的時間⋯⋯

平常就有在鍛鍊身體的朋友，一般來說都是在1天之中的哪個時段進行呢？

早上起來馬上做、吃完飯後、睡覺前⋯⋯每個人不太相同吧！
「只要有稍微在運動的話就沒關係吧？」有沒有這樣想的朋友呢？

但是其實有最適合鍛鍊的時間，就是「晚上」☆
飯後過了一段時間後，好好動動身體，並不會妨礙睡前神經的放鬆，這個時間被說是最適合運動的時間。

知道適合訓練的時間之後，就為大家介紹在家就能做的時間別Circuit Training循環訓練法♡

按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法① ▶︎3分鐘！

按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法① ▶︎3分鐘！

首先要來介紹的是1次只要3分鐘，就可以完成的Circuit Training循環訓練。
第一次做的朋友，不用太過勉強的運動，首先就從這裡開始吧♡

▶︎(30秒) 深蹲
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 伏立挺身
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 仰臥起坐
▶︎(30秒) 踏步

這樣個組合1天做3組☆
習慣之後，次數就可以慢慢持續增加♪

但是就這樣默默的進行，會覺得時間過得很緩慢，體力上也會感到疲憊吧？！
這時候只要放差不多長度並自己喜歡的音樂，做訓練的時後就會變得比較開心哦☆

按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法② ▶︎5分鐘！

按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法② ▶︎5分鐘！

接下來要介紹的是，1次5分鐘的Circuit Training循環訓練♪
已經習慣1次3三分鐘的Circuit Training循環訓練的朋友，請一定要試著挑戰看看♡
訓練內容如下：

▶︎(30秒) 伏立挺身
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 仰臥起坐
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 低的椅子(枱子也可以)踩上去再走下來
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 深蹲
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 拉背
▶︎(30秒) 踏步

這樣訓練內容，也是1天做3組☆
因為有使用到椅子，所以能夠鍛鍊到足部和腰部喔！
都是平常比較少運動到的地方，一開始會感到肌肉痠痛也說不定。
像這樣持續執行的話，就可以感覺到效果越來越顯著了喔♪

按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法③ ▶︎7分鐘！

按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法③ ▶︎7分鐘！

最後要介紹的是，1次7分鐘的的Circuit Training循環訓練♪
不要小看這7分鐘，其實是非常辛苦的，所以建議每10秒休息一次。（筆記）

▶︎(30秒) Burpee jump深蹲跳 (以伏立挺身的姿勢就位，像蹲下來的時候後腳往前縮，接著手向上伸直跳躍。快速重複。

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)
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 伏立挺身
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 仰臥起坐
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 深蹲
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 拉背
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 棒式(趴臥，用手肘撐住地板，雙手與肩同寬)
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 深蹲(半步左右的距離較向後，眼睛向前，把重心踩在另外一隻腿大幅向前。然後，緩慢地回來，兩腳交互做)
▶︎(30秒) 踏步

這也是1天3做三組☆
雖然是這樣說，但在還沒習慣前先減到2組來做，會比較好對身體也不會一下子造成太大負擔喔！
不要對身體造成負擔和心裡壓力，輕鬆來訓練才是最重要的。

　

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