坐著做、站著做都可以的『 腹式呼吸法 』紓解痠痛有一套，疲勞、心悸通通 Out ！

 

　

　

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坐著做、站著做都可以的『 腹式呼吸法 』紓解痠痛有一套，疲勞、心悸通通 Out ！ 觀看人數：22 　

 
每天分三次腹式呼吸，吐出壓力
 
因肩頸痠痛導致血液循環不良，而產生壓力的時候，交感神經會受到刺激讓呼吸變淺。呼吸變淺留在體內的氧氣量也跟著減少，進而影響身體的換氣功能。
 
動脈血是指：經由動脈把氧、營養成分搬運到肌肉組織、神經組織的血液。
 
氧氣被輸送的時候，會吸附在紅血球細胞中的血紅素上。如果因缺鐵性貧血讓血紅素無法發揮完全的作用，造成濃度下降的話，氧的輸送量也會跟著減少。這時身體就會出現疲勞、心悸、心跳過速等症狀。

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雖然呼吸淺、換氣差的現象，還不至於會出現缺鐵性貧血的症狀，但是身體卻會愈來愈不舒服。特別是生活壓力大，很容易陷入換氣惡化的狀態之中，所以請各位每天刻意做三十次的深呼吸。
 
這種呼吸的方法叫腹式呼吸
 
把注意力集中在下腹部，以鼻子深吸氣的同時讓腹部突出。然後，把吸進去的氣慢慢從口呼出，持續十秒鐘以上的時間，待完全吐出之後，如果腹部呈凹陷就對了。
 
用腹式呼吸慢慢吐氣時，橫膈膜到腦的部位會受到刺激，讓副交感神經變得活躍，與處在亢奮狀態下的交感神經取得平衡。
此外，身體的肌肉受到刺激後，不但血液循環變好，連緊張感也可以一併獲得紓解。

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這麼做不但可以舒緩肩頸的痠痛，甚至還有消除便祕的效果。
 
一回連續做三十次確實得花上一點時間，所以不妨利用工作、做家事的空檔及睡前的時間，分幾次把它做完。

　

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