練就「翹臀」只要3分鐘！「提臀4式」免上健身房，臀部拉提不鬆垮。從此告別大屁股！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

練就「翹臀」只要3分鐘！「提臀4式」免上健身房，臀部拉提不鬆垮。從此告別大屁股！ 觀看人數：97 　

 

想要擁有美麗曼妙身材，除了注重肚子、手臂和雙腿的鍛鍊外，還有一個部位不能忘，就是「臀部」！

根據《Step To Health》網站的報導，臀部不只影響了外表，更重要的是，擁有結實的臀部還可以幫助防止與腰部相關的各種傷害。隨著年齡漸長和久坐的影響，臀部容易變得鬆弛、失去彈性。幸運的是，有幾項簡單的運動能夠幫助臀部重新變得緊緻。

  • 深蹲

腳跟深蹲是鍛鍊下半身最有效的訓練之一。除了能夠鍛鍊臀部外，深蹲還可以強化肌肉的周圍區域，如腿筋、小腿和大腿外側的肌肉。

用腳跟支撐身體重心。

sponsored ads
sponsored ads


降低臀部並彎曲膝蓋成直角，注意不應超過腳趾。

  • 強力跳躍

這一個運動能幫助加強臀部肌肉。站立、胸部向前，雙腳打開與肩同寬。用腳跟支撐身體重心，呈與上述深蹲相同的姿勢，從該位置將自己向上推動、跳躍。

  • 跳繩

建議跳繩1至2分鐘，中間間隔休息30秒後再繼續跳2至3分鐘。跳繩看似一項簡單的運動，但卻需要大量的體能且能帶來良好的健身成效。

sponsored ads
sponsored ads


  • 爬樓梯

爬樓梯被視為一項良好的鍛鍊，因為隨時隨處都能做。可以每天逐漸增加樓梯的階數。建議在爬樓梯時多用腳趾支撐身體並盡量不要太彎曲膝蓋。爬樓梯的速度越快，提臀的效果就越大，更能幫助燃燒體內脂肪。

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作