清宿便~掰掰小腹婆大肚男如何清除體內宿便呢？

方法/步驟

1. 1

   吃黑木耳輔助按摩
   加上輔助運動，如腹部按摩等
   
   黑木耳是一種非常好的清腸食物，經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。
   不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的。
   
   按摩的方法：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑 20 釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹 3～5 分鐘，每天堅持，會有一定效果。

2. 2

   空腹時喝杯冷牛奶
   空腹喝冷牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動；
   同時牛奶中含有大量的乳糖，而 50% 以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖。
   所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

3. 3

   西梅汁
   西梅汁被西方國家稱為「人體清道夫」
   
   西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

4. 4

   晨起喝杯蜂蜜水
   最佳水溫在 60℃
   蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裏，有利於排便。
   尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。
   
   

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   專家提醒：衝調蜂蜜的最佳水溫在 60℃ 左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

   

5. 5

   晚餐 1 個紅番薯
   紅番薯含有豐富抗氧化的維他命 C、β 胡蘿蔔素、及超過糙米 2 倍的維他命 E。
   其中膳食纖維含量佔 40%，並有完整、豐富的氨基酸，可以清理腸胃，治療便祕、排除宿便。
   而紅番薯中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。
   紅番薯雖好，每天不宜多吃！
   
   因為紅番薯中的氧化和粗纖維在腸胃中可産生大量的二氧化碳氣體，會使人腹脹、打嗝、放屁，嚴重影響人的消化功能，而且紅薯含糖量很高，吃多了可産生大量胃酸，引起腹脹、反酸、胃痛等。

6. 6

   飯後吃梨
   飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。
   
   每百克有 3 克的纖維素，可以防止便秘
   
   而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有 3 克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
   
   

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7. 7

   每天不忘吃蘋果
   蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。
   不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。
   新鮮水果大都有幫助機體解毒和排毒的作用，被稱為體內「清潔劑」，經常吃水果可以將累積於細胞內的毒素溶解，起到中和體內酸性毒素、凈化體內臟器、平衡中性體質的作用。
   
   水果擁有一種「秘密武器」——鹼性成分
   
   鮮果汁進入體內消化係統後會使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉，有助於清除體內堆積的毒素和廢物。
   而且水果普遍熱量較低，不會有發胖的危險。

   

8. 8

   每天吃根熟香蕉
   香蕉的膳食纖維含量很豐富，一般 100 克新鮮水果膳食纖維含量約 1 克，而香蕉則達 3.1 克。
   膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。
   香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
   
   只有成熟了的香蕉，才具有潤腸通便的功能
   
   吃香蕉緩解便秘的效果也是因人而異的，有的人體質較為敏感，吃後效果不明顯。
   不要因為沒有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身體質不錯，吃香蕉有效果的人，最多一天 1 到 2 根，可以空腹吃。
   
   

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9. 9

   喝開水排毒
   排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝足 2 升水可以沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最自然和簡便的方法。
   日常生活中，不要等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接著工作起來也就會更有精神。
   但是需要特別注意的是水並不等於飲料，喝飲料會使人體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有任何好處。
   涼開水可以清除腸胃內的垃圾和汙染物，可防治食道癌、胃癌等消化係統的癌症。
   
   涼開水有除火、消炎、解毒等功效
   
   更重要的是，大量水滲入人體細胞之間，具有保護細胞、延長細胞生存壽命的作用。
   不過最好在早晨起床時喝涼開水，緩慢喝 500-600 毫升，以促進大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。