◇上犬式

1.     臉朝地麵趴在地上，雙手放在胸旁的兩側。

2.     雙手推地，慢慢地撐起上半身。

3.     手臂伸直，上半身和膝蓋懸空，以後腳腳背撐地。

4.     維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

上犬式的動作示範。

◇肩立式

1.     躺在瑜珈墊上。

2.     舉起整個背部與雙腳，讓它們與地麵呈現垂直。

3.     雙手支撐背部中間，下巴抵著胸口。

4.     維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

※小叮嚀：有些人筋骨較硬、背部核心肌群不夠發達，在做這個動作時請盡可能緩慢以免受傷。

做肩立式時，肩膀和脖子下麵可以多墊一層毛巾作為保護。

◇三角式

1.     站立山式，右腳往後踩3～4步的距離。

2.     左手往前延伸，慢慢地把上半身向左側傾斜(不要往前傾喔)。

3.     左手抓住左腳踝(抓不到沒關係)。

4.     右手往上方延伸，眼睛也朝向上方，雙腿打直，膝蓋不鎖死。

5.     維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

6.     換邊。

做三角式時，身體只能往側邊傾斜，不可以往前方傾斜。

原文出自:http://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/weight-loss

封麵出自:https://www.youtube.com/watch?v=zKwA0MJvKrY/https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=0ahUKEwi8qvK66tDTAhUClpQKHS4WCzEQjxwIAw&url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fblog%2Fmaking-change%2F201408%2Fyoga-the-mind&psig=AFQjCNGm9dk-IKKyyZRbFswKZ9Xcs1ypeA&ust=1493801517791002