隨著工作和生活壓力的增大，失眠成為最讓現代都市人抓狂的亞健康問題了。美國一名醫生安德魯.威爾（AndrewWeil）為此發明「4-7-8「呼吸法，宣稱不需要藉助藥物或設備，就能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣了一種幫助睡眠的「4-7-8呼吸方法」，稱為「神經係統天然的鎮靜劑」，可以幫助人們在60秒內進入睡眠，而且不依賴藥物。

方法簡單 可在任何想睡的地方做

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

威爾博士稱，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。睡眠方法的姿勢可以很隨意，可以在任何想睡覺的地方做，但是練習的時候還是應該後背坐直。

威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經係統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。