人生中，三分之一的時間都在睡眠中度過。可以這樣說，睡眠的好壞從某種程度上決定著生活質量的高低。一提到和睡眠有關的疾病，人們首先想到的或許會是失眠；實際上，打呼是一種比較嚴重且還很隱蔽的睡眠呼吸疾病。        

打呼潛藏睡眠呼吸暫停隱患        

世界衛生組織調查發現，全球平均睡眠呼吸障礙的發病率是27%，我國是38%。郭教授介紹說，睡眠呼吸障礙中最主要的是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，簡稱為睡眠呼吸暫停，其發病率為5%。睡眠呼吸暫停最主要的症狀就是打呼。

睡眠呼吸障礙主要有兩種表現，一種是單純打鼾，另一種是打鼾伴隨呼吸暫停，後者我們稱之為睡眠呼吸暫停。這是由於各種原因引起的上氣道狹窄、阻塞、塌陷，造成氣道通氣不暢，就像馬路被佔道施工造成交通擁堵似的。

很多人認為打呼不是病，甚至認為打呼是睡得香。殊不知其中暗藏著睡眠呼吸暫停的隱患。郭教授說，睡眠呼吸暫停自身無法察覺，周圍人也容易忽視。但如果早晨一覺醒來，總覺得萎靡不振、精神不容易集中、血壓升高甚至頭疼，就要到醫院做相關的篩查。

睡眠呼吸暫停有年齡地域差異        

至於睡眠呼吸暫停的發病人群及原因，無論是兒童、青年還是中老年人都會出現睡眠呼吸暫停，其中以中老年人居多。且不同年齡段的患病原因各有差別。兒童患者的病因比較簡單，主要是扁桃體或腺樣體肥大；成年患者的病因較為複雜，比如肥胖等，需要具體情況具體分析。男性發病率會隨年齡增長而增高，女性發病率比男性低一些，但在絕經期之後會明顯增高。
 

有一部分人認為打呼和聲帶小結有關係，在這裡有必要澄清一下，聲帶小結跟打鼾沒有直接關係，聲帶病變會造成呼吸困難，但不會引起睡眠呼吸暫停。聲帶是個精密的器官，如果上面哪怕只有一個1/5小米粒大的小結，那麼說話的音高、音強和音色都會發生很大變化。。

弄清你為什麼打呼

引起睡眠呼吸暫停的原因很複雜，呈現多樣化，所以先得把具體個例的發病原因搞清楚、把病變的性質和程度搞清楚才能製定治療方案。

如何對付失眠？

首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什麼失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環境等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼『失眠』而強迫自己入睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數數羊、聽聽音樂，放鬆心情。
 

晚飯吃得越晚，就要越少

規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐。如果晚飯時間不固定，那麼必然會影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的食物，比如酒、咖啡、茶等。

臥室放蘋果助睡眠        

一個舒適的睡眠環境，需要安靜、光線暗、氣味舒緩、色調柔和。如果家裡有孩子，應注意儘量別吵到老年人；在臥室裡放兩個蘋果，或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠；白色、淡藍色、淺黃色的牆面能夠營造放鬆的環境，幫助睡眠。

抽時間找快樂，多傾訴        

那些過於爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴。這樣才能讓自己心態平和下來，獲得好睡眠。

肥胖者要控製體重        

肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠，輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等症狀。不僅胖人要控製體重，下巴短的人也要注意控製體重。

各年齡層睡覺的好時間        

1歲以下嬰兒：每天16小時        

1~3 歲幼兒：每晚 12 小時，白天2~3小時        

4~12歲兒童：每天睡10~12小時        

13~29歲少年、青年人：每天睡8小時左右        

30~60 歲成年人：每天睡 7 小時左右        

60 歲以上老年人：每天睡 5.5~7小時         ​