半夜常被「抽筋」痛醒？「五種天然自救法」外敷內服、放鬆肌肉，抽筋不再纏著你！

 

　

　

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半夜常被「抽筋」痛醒？「五種天然自救法」外敷內服、放鬆肌肉，抽筋不再纏著你！ 觀看人數：469 　

 

痙攣是一種因肌肉發生急遽而不自主的收縮所產生的現象，常見於夜晚或運動後，有時會帶來疼痛感及機能障礙。根據國外網站《Step To Health》的報導，以下將告訴您一些有助於防止抽筋和改善肌肉健康的食物、營養素和補充劑。

鎂

談到肌肉健康，很多人會聯想到鎂。但不幸的是，由於不良的飲食習慣，大多數人都沒有從食物中攝取足夠的鎂。

以下食物富含鎂，建議您定期食用：

綠葉蔬菜

可可

乾果類

豌豆

酪梨

全穀米

香蕉

甜菜和四季豆

鉀

鉀是保持肌肉健康所需的另一種礦物質，但現代人飲食普遍有鉀攝取不足的問題。

以下食物富含鉀：

番茄

香蕉

小麥胚芽

乾果類

馬鈴薯

大黃

甜瓜

迷迭香

使用迷迭香精油按摩雙腿有助於消除肌肉疲勞、加強循環，並改善小腿抽筋的情況。

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完成後，用熱毛巾覆蓋該區域，讓肌肉休息至少15分鐘會更有效。

冷水按摩法

使用不同溫度的水來泡腳對改善循環非常有用。抽筋的情況應使用冷水，並在水流下進行以下動作：

1.由下而上按摩右腿外側。

2.到達膝蓋時結束，然後換左腿，由下而上按摩左腿外側。

3.重複幾次後，使用粗一點的毛巾由下而上擦乾皮膚。

運動和舒展

和飲食一樣重要的是每天運動。

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散步、遊泳或騎腳踏車，並在運動後伸展肌肉，是一種改善抽筋的好方法。

　

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