長壽一直是很多人的向往，許多人總會去研究一些長壽老人的長壽秘訣，會發現其實他們並不會通過各種昂貴的保健藥物去補足自己，對他們而言，最好的“長壽藥”是免費的！
 

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水是長壽的第一要素

最好的“治病良藥”是喝水

許多疾病都是因為攝入水不足造成的。隨著年齡的增長，身體內的水含量逐漸降低，身體各種器官功能逐漸在減退，身體易出現缺水卻不“渴”的症狀。

若無法及時補水，易使人皮膚幹燥，出現排泄不暢、便秘等症狀，尤其是有心腦血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液濃稠，從而易引發心梗、腦梗等不良現象
 

這四杯水必須喝：

晨起一杯水潤腸、通便、降壓：晨起後飲用一杯水，有潤腸、通便、稀釋血液、輔助降壓的功效。

午睡後一杯水降血脂、防止犯困：在13：00～15：00之間喝一杯水，有降血脂、防止犯困的功效；

晚飯前一杯水防結石、排腎毒：晚飯前喝一杯水，可清洗膀胱、排腎毒，還有助於預防腎結石、膽結石等疾病；

睡覺前一杯水降低心臟病危險：睡前喝一杯水有防血稠，養陰的功效，可降低心臟病突發的危險。
 

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睡覺是天下第一大補

每天睡得好，疾病不來找

記住：睡覺是養生第一要素，是天下第一大補。

好的睡眠可以消除全身疲勞，使腦神經、心血管活動、消化功能、呼吸功能、內分泌等可得到休整，可增強免疫作用，使人體對疾病的抵抗力增強，這對養生很重要。
 

這樣睡覺才最補：

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睡覺姿勢——身睡如弓效果好

這樣睡可以減少地心對人體的作用力，使人有輕鬆舒適感。因為人體的心臟多在身體左側，向右側臥能夠使心臟承受的壓力減輕。

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睡覺時間——子時入睡最養陰

早晨最好是5點起床，可使陽氣生發。晚上最好在9~11點休息，子時11~1點入睡。

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睡覺時長——60歲以上，每天睡5.5~7小時

中老年人晚上應在12點前睡覺，睡覺的時間為5.5~7小時即可。有研究發現，長期睡眠不足或睡眠超過7小時都會使注意力變差，甚至老年癡呆，使早亡風險增加。
 

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最好的“長壽藥”

走路是“最好的運動”

世界衛生組織曾指出，走路是“世界上最好的運動”，目前走路已成為全球最流行的保健運動。不管男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

堅持每天走路有3大好處：

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預防、改善骨質疏鬆：

走路可以使骨骼更合理地支撐身體重量，可使骨骼內礦物質的流失減少，改善、預防骨質疏鬆。

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預防心臟病：

對於很多人而言，走路是預防心臟病最方便及最簡單的方法。也是心臟病人比較適合的一種鍛煉方法。

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延年益壽：

研究發現，每天步行超過30分鍾的人，不管體內脂肪含量有多高，其長壽幾率都比其他人高4倍。


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