看著自己腹上掛的債，有些嘆氣於是你開始減重，瘦身但你是否有注意到更加分的快速做法嗎？有時候體內的宿便是腹債的兇手之一，這時只要將你腸胃道照顧好，排出掉宿便就可以減輕不少囉，但是該怎麼保護腸胃道？請往下看吧！


保持腸道健康的３個好朋友：益生菌、易生質、共生質

益生菌：目前市售可調整腸胃功能的健康食品像是的益生菌粉末、活益菌膠囊及優酪乳等均屬於使用益生菌的產品，食用可以增加腸胃道的好菌數。
益生質：提供益生菌養分用，既而促進益生菌生長、活化，創造出腸道好菌叢。
共生質：結合前兩者優點，可以提供益生菌，也能利於其生長之養分。
保持腸胃道的良好菌數除了以上食物，還有些注意事項：

 

1. 攝取充足水量：

早晨的第一杯水是啟動身體黃金時間，早上起床吃飯前先喝一小杯溫水，會進腸胃蠕動，而當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便還改善便祕。高纖維食物攝取過多而有排便困擾時，不妨多喝足每公斤*30~35毫升的水分，也可以協助排便。

2. 避免油炸食物以免造成消化不良

除熱量高是讓你變胖的元兇之外，在經過高溫烹調後的油炸食物，所產生的脂肪會破壞你腸胃道中的平衡，既而讓益生菌減少。建議選擇食物，應盡量油炸食物，同時可以保護腸道健康又可以減少熱量讓自己變胖。

3. 膳食纖維：

膳食纖維可促進腸內益生菌的生長，同時吸收腸內水份讓糞便體積增加既而刺激腸道蠕動，利於排便。膳食纖維的食物選擇：糙米雜糧、全麥麵包、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥等。另外可搭配新鮮的蔬菜水果或高纖的菇類及海藻類。

其實想要輕鬆脫離掉腹債，還是得花點心思啊，不過從吃做起是最基本也是最重要的，腸胃道不只健康可以讓人瘦身，也會讓人有精神健康起來，記得要隨時保護你的腸道健康啊。